中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：自我心理調(diào)適方法，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　01

　　親近大自然

　　想一想你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動(dòng)植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。

　　02

　　談心法

　　把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　03

　　調(diào)整認(rèn)知思維

　　使我們感到焦慮的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知，你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法“我如果沒考好，我就全完了，就沒有人愛我，我就是一個(gè)沒用的人”，當(dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性的認(rèn)知。中考重要卻也不那么重要，你要對(duì)它有一個(gè)定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)不止這一個(gè)，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會(huì)被人愛”，天也不會(huì)塌，你也不會(huì)“完”。

　　04

　　釋放情緒

　　如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。

　　05

　　自我暗示

　　在等待期可以經(jīng)常暗示自己“不管結(jié)果如何，我努力了”“我很棒”“未來充滿希望”等。

　　06

　　補(bǔ)償升華法

　　以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長(zhǎng))補(bǔ)償中考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績(jī)化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　07

　　理智分析情景

　　考試過后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望時(shí)，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，只要我盡力了，我的心里是無憾的。

 

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