緊張?jiān)趺崔k？

　　1、嘗試分散一下注意力

　　2、深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)颍�呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會(huì)感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　3、放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　4、想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。

　　遇到不會(huì)做的題怎么辦？

　　及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因?yàn)橐恍〔接绊懥苏�道題；不要因?yàn)橐坏李}影響了整個(gè)科目；不要因?yàn)槟骋豢颇坑绊懥巳�部科目�?br />
　　考試考察的是整體水平，而不是某一個(gè)題目的對(duì)錯(cuò)。

　　想不起來(lái)怎么辦？

　　試著從試卷中尋找能使你回憶的題目；

　　試著從與同學(xué)討論中回憶；

　　試著從筆記中回憶；

　　試著從老師的課堂講課中回憶；

　　實(shí)在不行，先放到一邊。

　　事物的本身并不影響人，人只受對(duì)事物看法的影響。

　　比如：

　　我不是讀書的料

　　換一個(gè)想法：我只是沒掌握到讀書的要領(lǐng)

　　我這科很差

　　換一個(gè)想法：我這科的某些知識(shí)沒有掌握

　　我這次考試成績(jī)不理想

　　換一個(gè)想法：我發(fā)現(xiàn)了很多沒有掌握的知識(shí)

　　如果考砸了怎么辦

　　換一個(gè)想法：專注當(dāng)下，做好過程才是最重要的

　　綜上所述：

　　應(yīng)對(duì)考試焦慮

　　考前：

　�、僬{(diào)整認(rèn)知、②目標(biāo)恰當(dāng)

　�、蹖Ｗ�當(dāng)下、④心理暗示

　�、菁ぐl(fā)動(dòng)力、⑥增強(qiáng)自信

　　考中：

　�、俪林�靈活、②專注答題

　�、圩窇浡�(lián)想、④學(xué)會(huì)放棄

　　考后：

　　①切勿討論、②學(xué)會(huì)放下

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