一天按部就班的上課，自習(xí)課得做明天要交的作業(yè)，自己想做一套完整的試卷只能靠回家熬夜完成，說(shuō)到熬夜，大家隨口就能說(shuō)出幾個(gè)害處，但你真的完全懂得熬夜的概念嗎？單純的幾點(diǎn)前上床睡覺(jué)就能避免的嗎？

　　熬夜這事確實(shí)不是“幾點(diǎn)睡”那么簡(jiǎn)單。

　　常常有人問(wèn)幾點(diǎn)睡算熬夜，熬夜后能補(bǔ)回來(lái)嗎？

　　好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。

　　有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，也可以是晚上11點(diǎn)，早上6點(diǎn)起，保證自己睡的飽，睡眠時(shí)間適當(dāng)！

　　作為一名有夢(mèng)想的初中生，熬夜學(xué)習(xí)是值得的，不要想熬夜危害自己的身體健康，就此作為自己晚上不學(xué)習(xí)的理由，初一初二的同學(xué)，可以充分利用白天上學(xué)的時(shí)間吸取知識(shí)，但如果你是初三的同學(xué)，請(qǐng)你這一年每天晚些睡，早些起，充分利用自己的最后一年時(shí)間，沖刺中考。

　　熬夜之后怎么補(bǔ)回來(lái)？

　　偶爾熬夜，可以通過(guò)以下方式調(diào)整回來(lái)：

　　在隔天中午小睡一會(huì)兒，一般是0.5~1小時(shí)，不宜補(bǔ)覺(jué)過(guò)久。

　　如果有經(jīng)常上夜班的家長(zhǎng)：

　　白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長(zhǎng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

　　經(jīng)常熬夜需要吃什么？

　　1.護(hù)眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養(yǎng)專家指出，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

　　所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2.少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

　　不過(guò)，咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！

　　維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

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